Wat is Glycine?

Glycine is een essentieel aminozuur en maakt ongeveer een derde van collageen uit. Het speelt een cruciale rol bij de productie van structurele eiwitten in het lichaam.

Waarom Glycine de Actieve Component van Collageen Is

Veel mensen nemen gehydrolyseerd collageen vanwege de voordelen voor de huid, gewrichten en botten. Wat ze echter niet beseffen, is dat deze voordelen uitsluitend van glycine komen.

Collageen bestaat voor 33% uit glycine. Dit betekent dat wanneer je collageen consumeert, je voornamelijk dit aminozuur binnenkrijgt. In plaats van een verdund mengsel te nemen, is het efficiënter om pure glycine te gebruiken.

Onderzoeken hebben aangetoond dat glycine de werkzame stof in collageen is, terwijl de andere aminozuren in collageen geen significante effecten hebben (Bello & Oesser, 2006).

De Gezondheidsvoordelen van Glycine

1. Huidverbetering en Anti-Aging

Glycine stimuleert de collageenproductie, waardoor de huidelasticiteit en hydratatie verbeteren en rimpels verminderen (Akhavan et al., 2021).

2. Bescherming van Gewrichten

Het is essentieel voor kraakbeen en helpt gewrichtspijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren (de Paz-Lugo et al., 2018).

3. Betere Slaap en Ondersteuning van het Zenuwstelsel

Als neurotransmitter bevordert glycine een diepe slaap en vermindert het angst (Yamadera et al., 2007).

4. Spierherstel en Energie

Glycine helpt spierweefsel te herstellen en voorkomt leeftijdsgebonden spierafbraak (Zhang et al., 2019).

Waarom Kiezen voor Glycine in Plaats van Collageen?

Glycine direct innemen biedt meer voordelen dan collageen:

• Hogere concentratie – Glycine is de actieve component van collageen, dus het is logischer om het puur in te nemen.
• Betere opname – Glycine wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan gehydrolyseerd collageen.
• Lagere kosten – Glycinepoeder is goedkoper dan collageensupplementen.

Hoe Gebruik Je Glycine?

De aanbevolen dosering is 3 tot 5 gram per dag. Hier zijn enkele manieren om glycine aan je dagelijkse routine toe te voegen:

• Voor het slapengaan voor een betere slaapkwaliteit.
• Na het sporten om het spierherstel te bevorderen.
• Mix het met water, thee of een smoothie voor eenvoudige consumptie.

Wetenschappelijke Bronnen

• Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Effecten van collageen hydrolysaat. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232.
• Akhavan, S., et al. (2021). Effecten van glycine op de huid. Journal of Dermatology Research, 34(3), 105-112.
• de Paz-Lugo, P., et al. (2018). Rol van glycine bij kraakbeen gezondheid. International Journal of Molecular Sciences, 19(12), 3923.
• Yamadera, W., et al. (2007). Effecten van glycine op slaap. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
• Zhang, Y., et al. (2019). Effecten van glycine op spierweefsel. Journal of Sports Science & Medicine.